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冬季養生保健注意事項

文章來源:濟南市人民政府機關門診部
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發布時間:2018-12-13 09:15

冬季養生保健必須注意以下幾個問題:

1、養生保健的最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

2、注意保暖。按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高,房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4-5度為宜。

4、開窗通氣每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。

5、早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右),以為此時環境幽靜,空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴散,而此時污染物的濃度最大。因此,晨練者應該有意識地避開這段時間,而選擇日出之后,因為日出之后氣溫開始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。

6、切莫選擇樹林。很多人都認為樹林叢中晨練時,氧氣充足,可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用,制造出新鮮的氧氣,而且釋放出大量的二氧化碳。因此,綠樹林叢中是白天散步的好地方,卻非清晨鍛煉的理想場所。

7、中老年人不宜晨練。因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血,以及心率紊亂等病變,在一日24小時內,為早晨至中午期間呈高峰發作。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發嚴重心率紊亂,心肌缺血等意外,甚至引發突然死亡的災難性后果,而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發生。

8、喝水。由于一夜沒有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險性。起床后交感神經興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液,早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻,因而早晨是中風,梗死的多發時間,醫學上稱之為魔鬼時間,早起后喝一杯開水,可以補充體內水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時一杯水有阻于消化分泌,促進食欲。

9、睡眠。人體的"生物鐘"在22-23時出現一次低潮,因此,睡眠的最佳時間應是21-22時。

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